TIPS DIET
good readers, kali ini kita akan membahas tentang diet.
Siapa bilang diet itu nyiksa diri sendiri? Yuk kita simak artikel dibawah ini.
ternyata cara diet alami tidak hanya membuat kamu
mendapatkan berat badan ideal, tapi juga memiliki tubuh yang sehat. Melalui
cara diet yang tepat, memperoleh berat badan yang ideal sebenarnya bukanlah hal
yang sulit.
Kamu tidak perlu menyiksa diri dengan mengurangi porsi makan
secara drastis, mengonsumsi makanan yang tidak enak, atau bahkan membuat dirimu
kamu kelaparan.
Jadi good readers, Bagaimana Cara Diet Alami yang Baik dan
Benar?
diet alami untuk menghindari penumpukan lemak di perut
Menghindari penumpukan lemak dengan diet alami dan sehat
Sangat mudah. Kamu hanya perlu menjaga agar perutmu tidak
kelaparan dan mencintai tubuhmu dengan mengonsumsi makanan maupun minuman
sehat. Pada dasarnya, cara diet alami dan sehat adalah dengan mengonsumsi
makanan yang kaya akan nutrisi, dan diseimbangkan dengan manfaat yang
didapatkan saat olahraga.
Mengapa? Alasannya karena makanan atau minuman tertentu yang
kamu kita konsumsi mengandung sejumlah energi atau kalori. Nah, jika tidak
dibakar oleh tubuh melalui aktivitas fisik seperti olahraga, kalori atau energi
tersebut akan berubah menjadi timbunan lemak.
Di bawah ini terdapat sejumlah cara diet alami dan sehat
yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Siap-siap dicatat,
ya!
1.Kunyah dengan Benar Makananmu
cara diet alami yaitu mengunyah makanan dengan benar
Mengunyah makanan dengan benar dapat membuat kamu cepat
kenyang - dokterbabe
Setiap kamu makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya
dengan baik, artinya kamu tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan
sinyal kenyang menuju otakmu. Oleh karena itu, mengunyah dengan benar dapat
membantu kamu merasa kenyang dan tidak makan berlebihan.
"Salah satu
tips jitu untuk merasa kenyang lebih lama adalah mengunyah makananmu dengan
benar dan tidak terburu-buru "
Cara mudahnya, kamu bisa mengatur durasi makanmu. Sebagai
contoh, beri waktu 15 menit untuk menghabiskan makananmu kemudian berhenti
beberapa saat. Dengan metode ini, kamu dapat memberi jeda waktu yang cukup pada
proses penyampaian sinyal kenyang menuju otakmu.
2.Perhatikan Asupan Nutrisimu!
cara diet perhatikan asupan nutrisi
Lima porsi buah dan sayur akan memenuhi kebutuhan nutrisi
tubuh
Guna mendapatkan berat badan idaman dan tubuh yang sehat,
tidak cukup hanya dengan mengunyah makananmu dengan benar. Cara diet alami dan
sehat didasari dengan memerhatikan asupan nutrisimu.
Tubuhmu setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran
dalam sehari guna memenuhi nutrisi yang kamu butuhkan. Pilihlah buah yang cocok
untuk diet, dan konsumsi secara rutin.
Kamu cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu.
Misalnya pada saat sarapan atau makan siang. Kamu juga bisa menjadikan buah dan
sayur sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 5 porsi buah dan
sayuran dalam sehari dapat melindungi tubuhmu dan menurunkan risiko penyakit kanker,
menurunkan risiko penyakit stroke, dan jantung!
3.Jangan Hindari Makanan Ini!
cara diet tanpa melupakan karbohidrat
Makanan mengandung karbohidrat tetap dibutuhkan oleh tubuh
Pada saat diet, konsumsi makanan sumber karbohidrat
bertepung seperti nasi, kentang, dan pasta terkadang sangat dihindari. Padahal,
jenis makanan seperti ini justru diperlukan agar kamu dapat merasa kenyang
lebih lama.
Sebagai contoh, konsumsi kentang dengan kulitnya dan jangan
lupa terapkan cara merebus kentang yang tepat. Kamu juga bisa menyantap nasi
merah atau pasta yang terbuat dari gandum.
Pilihan makanan seperti di atas memiliki banyak kandungan
serat. Serat tersebut sangat kamu perlukan demi kelancaran progam diet alami
dan sehat yang kamu jalani.
Makanan berserat juga dibutuhkan untuk kesehatan usus,
memperlancar sistem pencernaan, mengontrol gula darah dalam tubuh, dan membantu
menurunkan kadar kolesterol. Nah, mulai sekarang, jangan sampai kamu
menghindari kentang, nasi, dan kawan-kawannya, ya!
4. Kurangi Gula dan Perbanyak Minum Air
Putih
cara diet dengan minum air putih yang cukup
Konsumsi cukup air putih setiap hari membantumu lebih lama
kenyang
Jika selama ini kamu pikir hanya makanan berlemak yang bisa
membuatmu kelebihan berat badan, maka kamu salah! Pasalnya, penelitian
menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi
ternyata juga bisa membuat berat badanmu bertambah.
Mulai sekarang, bila kamu ingin mendapatkan berat badan
idaman, jauh-jauhlah dari makanan atau minuman yang tinggi gula. Apalagi jika
kamu minum jus yang dicampur dengan gula atau susu kental manis.
Ingat, buah itu sendiri sebenarnya sudah mengandung gula.
Jadi, sebaiknya hindari menambahkan gula atau susu kental manis dalam jus
favoritmu!
Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, kamu perlu
minum cukup air putih. Minum air putih dapat membantumu merasa kenyang tanpa
tambahan kalori. Tidak hanya menurunkan berat badan, masih banyak manfaat minum
air putih dapat kamu ambil demi tubuh yang lebih sehat.
5.Berhenti Abaikan Pentingnya Protein
konsumsi makanan berprotein sebagai cara diet
Konsumsi makanan seperti telur untuk mencukupi kebutuhan
protein
Ternyata tak hanya kentang dan nasi yang sebenarnya perlu
dikonsumsi sepanjang menjalani diet. Makanan tinggi protein seperti telur
merupakan contoh lainnya.
Mengapa begitu? Makanan berprotein tinggi dipercaya dapat
membuat kita kenyang lebih lama dan menurunkan frekuensi timbulnya rasa lapar.
Sayangnya, makanan ini tidak bisa kamu konsumsi dalam jumlah
besar. Cukup penuhi asupannya berkisar pada 46 gram per hari (untuk wanita) dan
56 gram per hari (untuk pria).
6.Sesekali Mengonsumsi Makanan Pedas
cara diet dengan sesekali mengonsumsi makanan pedas
Sesekali konsumsi makanan pedas sebagai cara diet
Makanan pedas tak selalu menjadi musuh bagi tubuh. Selama
dikonsumsi dengan takaran dan jumlah yang wajar, makanan jenis ini ternyata
membantumu menjalani diet alami.
Kandungan capsaicin pada cabai ternyata dapat membantu
meningkatkan laju metabolisme di dalam tubuhmu lho!
7.Catat Makananmu Setiap Hari
cara diet dengan mencatat menu setiap hari
Jika perlu catatlah makananmu setiap hari
Agar semua usahamu dalam menjaga asupan makanan tidak gagal
coba lakukan tips yang satu ini. Catatlah semua yang kamu makan setiap hari!
Meskipun sedikit merepotkan, langkah ini dipercaya dapat meningkatkan tekad dan
komitmen kamu saat menjalani diet sehat.
8. Bakar Kalori dengan Rajin Olahraga!
cara dietdiikuti olahraga yang sehat
Luangkan waktu setiap minggu untuk berolahraga
Mengetahui 12 cara diet alami dan sehat di atas tidak akan
cukup jika kamu abai melakukan tips ini. Guna berhasil mencapai berat badan
idaman, menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang dibakar merupakan
hal yang penting.
Jadi, luangkanlah waktumu untuk melakukan olahraga, dan
lebih aktif. Misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, menggunakan
tangga dibandingkan lift, atau tidak malas berjalan kaki karena berjalan kaki
memiliki banyak manfaat.
Olahraga tidak hanya dapat membantumu menurunkan berat
badan, tapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ
jantung.
Nah good readers, sekarang kamu tahu cara diet alami dan sehat yang perlu
kamu lakukan. Cobalah menerapkannya dalam keseharianmu. Jangan lupa untuk
selalu konsisten dalam menjalankannya agar hasilnya optimal.
created by : Aulia Dery Savitri
Comments
Post a Comment